Comment courir pour perdre du poids

Pour la perte de poids Jogging impliqué beaucoup de femmes et d'hommes partout dans le monde. L'un de ceux-ci sont utiles pour contrôler le poids et le look mince et tonique. Et d'autres après plusieurs semaines de classes déçu, parce que ne pas voir les résultats de la formation. La façon de fonctionner de manière rapide et belle pour perdre du poids? Il existe plusieurs techniques pour se débarrasser efficacement des kilos en trop avec l'aide régulière de Jogging. Songez à certaines des façons qui peuvent aider à perdre du poids rapidement.

L'exécution de

La droite en cours d'exécution a un effet curatif sur le corps, car il enrichit le sang avec de l'oxygène, renforce le cœur et les vaisseaux sanguins, rend les os plus forts, et augmente la capacité pulmonaire. Alors que le Jogging dans la respiration, le rythme cardiaque, la vitesse du métabolisme et brûler les graisses. Ce sport aide à perdre du poids, faire une figure mince et gracieux en raison de la distribution uniforme de la charge sur tous les muscles.

Quelles erreurs les plus communes faites de filles qui font du Jogging pour perdre du poids? Si vous faites du jogging pendant 15 minutes, cela n'affecte pas votre poids, mais un impact positif sur la santé globale. Quotidien de petites séries de 20 minutes ne seront pas vous faire maigres ou vous aider à perdre du poids. Pour comprendre comment beaucoup vous avez besoin pour exécuter correctement pour se débarrasser des kilos superflus, il est nécessaire de comprendre les processus qui se produisent dans le corps avec ce type de charge.

Au cours de course facile à basse vitesse (Jogging) des muscles obtenir de l'énergie à partir du glycogène – le sucre stocké dans le foie. De 30 à 40 minutes de formation, il a consommé. Si les classes après cette période de temps pour l'arrêter, puis pendant le petit Déjeuner, le glycogène perdu réapprovisionnement et le poids est réduit. Combien de temps avez à exécuter pour démarrer le processus de combustion des graisses? Les Experts recommandent pour la perte de poids pour passer sur une course de 50 à 1 heure 15 min.

Dans cette période de temps le corps est le flux sanguin à la graisse du corps, de sorte qu'ils ont augmenté la concentration en oxygène et activement divise la graisse. Ce processus est exprimée extérieurement dans le fait que la personne se sent fatiguée et sa respiration devient plus lourd. Cependant, après un certain temps en raison du fait que les plus réfractaires, les graisses et les digèrent lentement, le corps commence à prendre de l'énergie à partir des protéines (masse musculaire).

Ce processus commence après 1 heure 15 minutes de Jogging, par conséquent, à ce moment de la formation ne rentre pas dans les. Donc, pour les actifs de perte de poids doit faire du Jogging pendant 1 heure. Pendant ce temps, une personne pesant 70 kg passerez 700-750 kcal. Il s'agit d'un modèle: le plus de poids qu'une personne a, le plus d'énergie (calories), il brûle lors de l'exécution. La fréquence d'exécution? Bon effet pour la perte de poids donner de la séance d'entraînement d'une journée selon le schéma suivant.

Jogging

Le meilleur moment pour lancer: le matin ou le soir

Quel moment de la journée est le meilleur pour faire du jogging? Bien sûr, les scientifiques ne peuvent pas dire quand il est préférable de courir pour perdre du poids le matin ou le soir. Certains d'entre eux affirment que, dans le début de la journée, après le réveil, le corps est toujours pas réveillé, le sang épais fût comparé à d'autres moments de la journée. De ce fait, lors de la course ce matin, le cœur est en proie à un sérieux charge, ce qui peut nuire à son état et de conduire à une mauvaise santé.

Pour ces raisons, d'autres chercheurs disent que c'est dangereux, pas les études elles-mêmes au début de la journée, et la charge excessive. Ils recommandent de bien se préparer pour la course: prendre une douche de contraste, une petite collation (salade de légumes et jus de fruits), faire un warm-up pour les 3 à 5 minutes. Afin de réduire la concentration du sang dans le corps, avant d'exercer faut boire un verre d'eau bouillie tiède.

Si vous exécutez le matin sur un estomac vide, le corps sera en mesure de perdre du poids, car il sera plus difficile de perdre des kilos en trop que soir, des séances d'entraînement. Comment se débarrasser de l'excès de poids, la course dans les soirées? Les Arguments en faveur de l'exécution dans la matinée minceur a plus. Toutefois, si les circonstances ne permettent pas de faire de l'exercice le matin puis le soir exécuter aidera à perdre du poids, mais le processus sera d'y aller plus lentement. Facile à exécuter peut se faire même 1 heure avant le coucher.

Mais un entraînement intense est préférable de commencer au plus tard 2 à 3 heures avant une nuit de repos. Le respect de ces intervalles d'aider le corps à faire face au stress de l'effort physique avant d'aller dormir. Le Jogging le soir a un gros inconvénient – en faisant du Jogging détruits ne sont pas des lipides et des glucides qui se sont accumulées pendant la journée.

Comment courir pour perdre du poids dans le ventre et les jambes

Si vous n'avez pas fait de sport et a décidé de courir pour perdre du poids, commencer avec de petites charges. Première pratique pendant 10 à 20 minutes par jour, la course à la vitesse moyenne. Mais même si cette charge est à l'origine de forte fatigue, passez à la marche. Début à terme, augmenter progressivement la durée de la formation, de l'amener à 40-60 minutes.

Le mal tout le temps de fonctionner à vitesse maximale, car il a un impact négatif sur votre santé. À l'aise, choisissez des chaussures confortables et des vêtements pour la formation. Principalement utilisé pour la perte de poids Jogging pendant une heure ou d'une alternance d'intensité. Avant la formation et après la mesure du pouls. Pour exécuter taux normal de battements par seconde est de 120 à 130. Examiner comment former correctement dans ces deux cas.

Intervalle de course

Intervalle de course

Spécial technique de course avec une alternance de charges aidera à perdre du poids, les gens qui n'ont pas de temps libre pour l'entraînement sportif. Au cours de la formation d'intervalle les poumons et le cœur sont subissant une forte charge, donc pour les fumeurs et les patients atteints de maladies cardiovasculaires, cette méthode de se débarrasser des kilos en trop ne seront pas s'adapter.

L'alternance en cours d'exécution avec la charge maximale et la période de repos commence dans le corps humain, les processus qui conduisent à la perte de poids. Après 20 à 30 minutes de Jogging charges alternées, il y a un active la combustion des graisses. Ce processus, selon certains, continue après la formation, un autre 6 heures, même si c'est juste pour marcher ou pour se détendre. Intervalle de Cycle de formation se compose de 4 étapes:

  • le premier 100 m de la marche rapide (échauffer les muscles, augmente le flux sanguin);
  • deuxième à 100 mètres de Jogging (il aide à définir la respiration);
  • le troisième 100 m de course à la limite;
  • Le Jogging et la restauration de la respiration.

Le temps de cycle est répété plusieurs fois. En ce moment dans le corps il y a de puissants processus de découpage des graisses. Le sprint prend beaucoup d'énergie, qui est extraite par le corps à partir du glycogène. Et la transition de la marche, de l'inconvénient de ce matériau est reconstitué au détriment de la masse grasse corporelle. Lors de l'exécution au maximum de sa capacité, le sang en grande quantité se précipite vers les muscles, ce qui provoque l'oxydation des graisses et la libération d'énergie.

Respiration lors de l'exécution

Jogging

Si vous décidez de perdre du poids, faire du Jogging, de commencer la formation avec la lenteur de la marche et de passer progressivement à la course. Pendant les 2 premières minutes aller à un rythme rapide. Ensuite, faire des fentes à tirez légèrement les muscles de la jambe. À côté faire des squats de 5 à 20 fois, sauter sur place. Plier et tirez vos chaussettes doigts, mais ne pas plier les genoux.

Dans cette position, séjour de 3-4 secondes et se redresser. Répétez cet exercice. Puis lentement commencer à courir pendant 3 à 5 minutes, progressivement accélérer. S'assurer que lors de l'exécution, le pied est entièrement soulevée du sol et que vous n'êtes pas en cours d'exécution sur la pointe des pieds, car il est nocif. Lors de la course ne sont pas en reste, ne vous penchez pas vers l'avant.

Comment respirer correctement pendant une séance d'entraînement

Pendant la course, le corps moins fatigué et rempli avec de l'oxygène pour respirer correctement nez. Dans le cas de la respiration par la bouche constamment envie de boire à partir d'un séchage de la cavité buccale. Souffle dans et hors lors de l'exécution, la bonne chose à faire est longue, mais retenez votre souffle, pas la peine. Potable sur la course peut uniquement de l'eau propre ou spécialement formulé boissons à l'exercice. L'utilisation de liquide recommandé rarement, par petites GORGÉES.

29.09.2019