10 la plupart des exercices efficaces pour affiner les cuisses à la maison

Si vous avez décidé de perdre du poids et obtenir une silhouette fine et tendue cuisses, la meilleure méthode consiste à effectuer des exercices spéciaux et rationnelle, équilibrée.

Mais une bonne addition qui l'aidera à faire de votre rêve à la réalité, serait d'utiliser d'autres méthodes. Massage, différents enveloppements — ces méthodes, il existe une grande variété! Mais la première étape pour commencer à le faire avec l'exercice. Nous vous proposons un classement des 10 plus efficace des exercices pour affiner les cuisses à la maison.

Squat sumo

Top 10 des exercices pour les cuisses à la maison

Tous les suit parfaitement le mouvement de travail sur la zone des hanches, de contribuer à l'élaboration des jambes fines et brûler de la graisse, mais nous avons trié par l'efficacité. Après notre dernier TOP 10 des meilleurs exercices pour les fesses eu de bons commentaires de la part des lecteurs, nous avons décidé de compiler le même pour les hanches. Mais, puisque la plupart des charges sont à la base, il n'est pas surprenant que beaucoup d'entre eux se chevauchent. Donc là vous allez.

Squat sumo

Les Squats sont les meilleurs exercices pour affiner les cuisses à la maison. Ils sont bien travailler l'intérieur des cuisses et des fesses.

Environ 7 différents types de squats et la différence entre eux, voir ici.

  1. Dos droit, les jambes écartées plus large du bassin, les mains avec des haltères le long du corps jetable.
  2. Fixez le bassin et lentement s'asseoir avant le tour de formation angle droit.
  3. Stand up redressant les genoux. Au cours de l'exercice, en regardant la posture, la tête n'est pas abaissé.

En moyenne, vous devez effectuer les quinze répétitions avec de multiples approches. Squat avec haltères, commencez avec un poids minimal.

Fentes vers

De travail sur l'intérieur et l'extérieur des cuisses et des fesses. Formant un beau soulagement des jambes.

Il y a 7 différents types d'attaques, de savoir comment ils diffèrent.

  1. Stand avec les pieds plus large que la largeur des épaules, les bras pliés au niveau des coudes et placé sur la ceinture.
  2. Un pas de côté avec le pied droit, la flexion au niveau du genou. Le poids du corps repose sur la jambe droite et la jambe gauche est le support.
  3. Le contrôle de la posture, le menton soulevé, ne fonctionne que le bas du corps. Faire une fente sur la jambe gauche.

Effectuez deux à trois séries de quinze fois.

Roumain soulevé de terre avec haltères

De travail sur les fesses et les cuisses. Enlever l'excès de graisse, de donner des hanches étroites.

  1. Debout, les genoux légèrement pliés.
  2. Plier vos genoux à un angle droit, asseyez-vous. Mains avec des haltères déplacer autour de l'avant de la cuisse à mi-jambe et le dos, avant d'arriver à l'arrêt.

Effectuez deux à trois séries de douze ou quinze fois. Commencez avec des poids légers.

Jambe sautes d'permanent

Jambe sautes d'permanent

De travail sur les muscles fessiers et les muscles de l'avant et à l'intérieur de la cuisse. Débarrasser de la graisse des cuisses et des fesses, de renforcer, de faire jambes plus minces. Pour le gonflage et l'élargissement des hanches utiliser le poids.

Il y a 4 différents types de balançoires, conçu pour l'élaboration de différents côtés de la cuisse.

  1. Se tenir debout, se tenir par la main de soutien.
  2. Joindre une jambe droite sur le côté, faisant de la balançoire avec le maximum d'amplitude.
  3. Regarder la posture, dos droit tout au long de l'exercice, le corps ne rompt pas, ne fonctionne que sur la jambe.

Sur chaque jambe douze répétitions, le nombre d'ensembles de deux à cinq.

Exercice de "le Président" (statique)

"Le président," en dépit de son apparente simplicité, aide à brûler les calories et l'exercice est excellent pour l'arrondi des hanches et des fesses.

  1. Debout, le dos au mur et s'en éloigner par une demi-étape.
  2. Se penchant en arrière, du début à la baisse sur une imaginaire président. Et au niveau de la hanche et les articulations du genou doit être à angle droit près le même, lorsque nous sommes assis sur la chaise.
  3. Mains déroulant ou croisés sur la poitrine.
  4. Tenu cette position aussi longtemps que nous le pouvons, d'une ou deux minutes.

Le nombre optimal de répétitions pour "créer" parfait cuisses, de deux à cinq fois.

Inverse Hyperextension

Travailler les abdominaux, le dos, les cuisses, les fesses.

  1. Pour effectuer l'exercice, vous aurez besoin de deux tabourets ou deux chaises qui doivent être mis ensemble. Surtout, le design a été stable. S'allonger sur le ventre, de sorte que placé le corps de la hanche pour les articulations de l'épaule.
  2. Les pieds sont sur le sol, reposer vos pieds sur le sol. Mains position confortable sous la poitrine.
  3. Sur l'expiration lever les jambes dans la même ligne que le corps et inspirez — omettre.

Répéter huit à dix fois.

Ciseaux

Travailler les abdominaux, le dos, les hanches. L'exercice contribue à la formation de fines lignes de la cuisse et supprime les oreilles (les ailes) au niveau des hanches. "Ciseaux" n'est pas le seul exercice qui élimine les "oreilles" sur les hanches.

  1. Allonger sur le sol, les mains parallèles au corps, le bas du dos appuyé au sol.
  2. Arracher les jambes droites au sol à un angle léger. Parfait si vos pieds seront aussi proches que possible du sol, mais pas le toucher.
  3. L'exécution de mouvements des jambes, comme si la voile. Vos genoux à se plier à l'impossible. Vous pouvez imaginer aussi que les mouvements ressemblent le mouvement des lames de ciseaux – une jambe à l'approche du sol, l'autre est supprimé.
  4. L'Amplitude de mouvement est faible, la charge sur la cuisse haute.

Répétez dix fois.

Plate-forme

Plate-forme est une gymnastique banc. L'exercice, il aide à maintenir le tonus musculaire, et brûler des calories. Chargé à l'avant, à l'intérieur et à l'arrière des cuisses, et les fesses.

  1. Prenez les haltères en main et faire un pas sur la plate-forme avec le pied gauche. Elle doit se tenir sur la plate-forme, formant un angle droit.
  2. Redressez votre jambe au niveau du genou et de soulever la plate-forme avec les deux pieds. S'attarder une seconde et tombe sur le sol.
  3. Effectué un certain nombre d'étapes, d'abord pour le pied gauche, puis la même chose pour la droite.
  4. Course Tempo moyen, le contrôle de l'équilibre.
Selegiline sur la plate-forme

Le nombre d'exercices pour tirer vos hanches – dix – douze avec de multiples approches.

Les attaques avec le saut

Exercice vraiment brûler des calories, renforce les muscles de la cuisse et de la jambe. L'intensité de cet exercice vous aidera à réduire la taille des cuisses et de faire jambes plus petites et plus minces. De telles attaques parfaitement pour prendre de la graisse entre les jambes, vous permettant d'atteindre la clairance.

  1. Tenez-vous droit, faire de la jambe droite, un pas en avant et posa sa le poids du corps.
  2. La jambe droite doit être plié à angle droit, le genou de la jambe gauche est presque parallèle au sol. Maintenir la posture, le dos droit et détaillées sur les épaules.
  3. S'appuyer sur le pied droit, hop en haut et en bas au même endroit. Pendant le saut, vous pouvez vous aider avec une vague de ses mains.
  4. Les attaques suivantes est effectuée sur la jambe gauche.

Le nombre d'attaques pour la formation de la hanche à douze avec plusieurs approches.

Squat "pistolet"

Les muscles des jambes travaillent avec la charge la plus importante. Charge lourde dans le squat est confronté à l'articulation du genou. L'exercice se réfère à un haut niveau de complexité et est disponible pour ceux qui ont une bonne préparation physique.

  1. Effectuer des squats sur une jambe et l'autre tirant vers l'avant. Exercice développe la coordination (dans les premières étapes, vous pouvez coller une main sur le banc).
  2. Ensuite, répétez "pistolet" pour l'autre pied.

Exercice vraiment brûle les calories et travaille les muscles des jambes. Le nombre d'exercices pour les hanches – dix ou douze.

5 prouvé la formation de complexes

Ce que vous devez faire à la perte de poids hanches, outre les différents exercices? Il y a toute la formation de complexes, dont l'utilisation peut montrer d'excellents résultats dans le régime de l'ensemble du corps et des cuisses en particulier. Vous présente le top 5 des plus efficace des programmes.

Bodyflex

Bodyflex — excellent exercice pour les cuisses et les fesses. Les exercices sont une combinaison d'exercices de respiration avec l'exécution de certains exercices.

Les exercices de respiration, ou ce qu'on appelle la respiration diaphragmatique, qui est le principe actif de la saturation de l'organisme avec de l'oxygène, favorise le renouvellement des cellules du corps.

Il se produit lors de la tenue du souffle, après quoi il y a une forte et rapide de la respiration.

Le but de bodyflex est une perte de poids, renforcement des muscles et de l'amélioration de l'état Général de l'organisme. Comment faire pour supprimer les hanches et les cuisses, ou au moins la réduire? Ceux qui sont constamment à la pratique de bodyflex, comme une règle, ne jamais souffrir de l'excès de poids.

L'étirement

Est un des exercices d'étirement, ce qui contribue à écarter les cuisses, l'amélioration globale de la santé, la forme physique, et de prévenir la douleur dans la colonne vertébrale et des articulations.

Ce type de remise en forme est utilisée comme indépendant de la pratique, ainsi que l'exercice complexe.

Les étirements aident à améliorer l'élasticité des muscles et des ligaments, contribue à la préparation pour l'activité sportive. Donc tous les exercices, il est toujours recommandé de commencer avec des étirements.

Faire étirement peut améliorer l'état du système nerveux pour soulager le stress psychologique. Ce type de conditionnement physique favorise la formation de belles hanches, silhouette élancée et la posture parfaite.

Bodyflex

Pilates

Est un complexe spécial de la physique et des exercices de respiration pour améliorer la souplesse, à renforcer les muscles et les ligaments, le développement de la coordination. La pratique de cette forme de remise en forme de l'aide pour soulager les tensions musculaires, améliorer le sommeil.

La méthode Pilates a pas de limite d'âge, ils peuvent inciter les personnes de tout âge et de tout à la fois les hommes et les femmes.

Il existe un ensemble d'exercices pendant la grossesse, ce qui a un effet bénéfique sur la santé et l'humeur des femmes et prépare le corps à l'accouchement.

Façonner

Il y a certains modèles de personnages féminins avec leurs formes, et ils ont sélectionné certains exercices. Faire les exercices, vous pouvez améliorer les paramètres d'une forme particulière, et de les ramener à la norme.

Le lissage est parfait pour une zone d'étude, des cuisses et de se débarrasser des kilos en trop, donnant une taille fine. Les exercices sont adaptés pour une large cuisses et brûler l'excès de quantité de muscle.

Le complexe est fait individuellement pour chaque femme et destiné à faire une figure proportionnelle.

Le Crossfit

Est une forme de remise en forme et les différents types de charge sur les différents groupes musculaires, y compris les hanches, la course à un rythme élevé. L'objectif principal est de développer une excellente forme physique.

Le Crossfit peut être une variété d'exercices, l'agilité, les classes à la salle de gym, de musculation, de gymnastique. Cela dépend du programme de formation, compilé à jour de données. Le lendemain est un autre type de programme.

Fonction crossfit est un petit, mais très intense séance d'entraînement de temps. Ce type de formation se développe la condition physique, la vitesse de réaction, de l'endurance, de la pensée logique dans des situations inhabituelles.

Comment enlever la graisse à partir des hanches — 6 méthodes efficaces et des conseils

Seule l'activité physique peut arriver à un bon résultat. Cependant, brûler les graisses rapidement et de renforcer le résultat, une approche globale est nécessaire. Comment perdre du poids dans les cuisses à la maison, en plus de l'activité physique? En fin de compte, nous sommes l'introduction 6 les méthodes les plus efficaces de perte de poids, y compris les cuisses.

Régime spécial pour les hanches

Les régimes restrictifs – la première chose que vous devez faire attention si vous avez besoin de perdre du poids pôles. Les principes de la thérapie de régime sont de réduire le poids du corps par la réduction de la teneur calorique des produits de consommation utilisés dans le régime alimentaire des aliments sains.

Les nutritionnistes ne recommandons pas l'utilisation d'une diète sévère, parce que, après que leur demande le poids vers l'arrière à nouveau.

Le plus raisonnable est un régime hypocalorique et à remplacer les aliments riches en calories et faible en calories des produits. De cette façon vous serez en mesure de perdre et de brûler les graisses et d'atteindre le lean hanches.

Important, c'est l'exclusion de la consommation d'aliments frits, comme ils le double de la teneur en calories de n'importe quel plat.

Veuillez noter! Une condition préalable de perdre du poids est l'utilisation de simple, de l'eau propre en plus de toutes les autres boissons.

Exercices de respiration pour la perte de poids

Il existe une variété de directions et les types d'exercices de respiration. Ils aident à se débarrasser de la graisse sur les cuisses et l'abdomen, afin de stabiliser le poids, la promotion active de la dégradation des cellules de gras, de renforcer le système immunitaire, améliorer l'humeur, donner de la vivacité de corps et d'esprit. Leur but n'est pas seulement la perte de poids, mais aussi de promotion de la santé.

L'étirement

Pas étonnant que beaucoup de il pratiques exercices de respiration donner une place importante. Une partie des exercices de respiration impliquée dans pratiquement tous les exercices que nous effectuons: "expirez stress, respirer de relaxation".

Les exercices de respiration recommandé pour la perte de poids en conjonction avec toute forme d'exercice: la natation, le fitness. Vous devez les utiliser et les principes d'une bonne nutrition.

Séance d'entraînement sur l'équipement cardio

Cardio-training permet de renforcer les muscles, brûler les graisses dans les cuisses, augmenter l'endurance, et de former le système cardiovasculaire et le système respiratoire.

Vous pouvez choisir n'importe quel entraîneur, l'un des plus grands est pour vous, essayez de pratiquer sur elle. Un Stairmaster ou tapis de course, vélo elliptique ou un vélo d'exercice – le choix est vôtre!

Comment enlever la graisse des cuisses? Pratique à la maison pendant au moins 30 à 40 minutes par jour. Si vous plusieurs fois par semaine permettra de former sur l'un d'eux, ensuite, dire au revoir à l'excès de poids et renforcer les muscles des cuisses après quelques mois de formation.

Séance d'entraînement en plein air

Implique une combinaison de différents types de l'activité physique, la marche, la course, haies, saut en longueur, différents types d'exercices en plein air.

Fonctionnant à merveille aide à lutter contre les imperfections de la peau dans les hanches, elle n'a pas de coût et une grande quantité de temps.

Ces exercices sont généralement très utile pour le corps – stimuler le système immunitaire, développer l'endurance, de favoriser la perte de poids, améliorer le métabolisme.

Plus d'activité physique, la personne devient plus mince, les muscles des hanches serrées, et de modifier les régimes de température renforce et durcit le corps. Médecins du sport recommandons de combiner la formation dans la salle de gym ou à la maison de séances d'entraînement en plein air.

30.09.2019