10 principes de base d'une bonne alimentation pour perdre du poids

Même avec un exercice régulier, vous ne pouvez pas changer votre corps sans restrictions alimentaires. Quels sont les principes de base d'un régime amaigrissant approprié que vous devez savoir?

каша с фруктами как вариант завтрака при правильном питании

Les principes d'une bonne nutrition pour perdre du poids

1. Commencez toujours votre journée par un petit-déjeuner copieux

Si vous n'êtes pas habitué à manger le matin, vous devez absolument vous exercer. Commencez par de petites portions et progressivement vous ne pourrez plus aller au travail ou à l'école sans un copieux petit-déjeuner. Les meilleures options de petit-déjeuner sont les glucides complexes. Ils vous donnent l'énergie dont vous avez besoin pour toute la première moitié de la journée. Par exemple, il peut s'agir de muesli aux fruits et baies ou de muesli naturel sans sucre avec des noix et du miel.

2. Votre alimentation doit être riche en calories

Un autre principe d'une bonne alimentation pour perdre du poids: ne vous limitez pas à la nourriture et ne baissez pas la barre calorique en dessous de la norme autorisée. Lorsque vous souffrez de malnutrition, non seulement vous augmentez les risques de défaillance alimentaire, mais vous ralentissez également votre métabolisme. Souvenez-vous qu'il n'y a rien de tel que «je mange moins, donc je perds du poids plus vite. » Il doit y avoir un équilibre dans tout.

3. Oubliez la règle «Ne mangez pas après 6 heures»

Si vous vous couchez entre 20 h et 21 h, la règle peut et doit bien sûr être suivie. Cependant, la plupart des gens ne se couchent pas avant 23 heures, donc une telle pause-repas n'est que nocive pour le corps. Mangez des blancs d'œufs (poisson, poitrines de poulet bouillies, œufs durs, fromage cottage) 2-3 heures avant le coucher et ne vous inquiétez pas de prendre du poids.

4. Ne mangez des sucreries que le matin

Si vous vous chouchoutez occasionnellement avec des pâtisseries, du pain ou du chocolat, il est préférable de le faire le matin avant 12h00. Malgré son apparente innocuité, les fruits doivent également être consommés le matin avant 16h00. Contrairement au malentendu de beaucoup, une pomme du soir n'est en aucun cas le meilleur moyen pour une belle silhouette. Gardez le dîner pour les aliments protéinés.

5. Pour ne pas manger la nuit, vous ne devez pas manger pendant la journée

Le principe fondamental d'une bonne alimentation pour perdre du poids est l'équilibre. Si vous sautez le petit-déjeuner et que vous vous limitez aux collations au travail, il y a de fortes chances que vous mangiez quelques portions supplémentaires pour le dîner. Le corps ne peut pas être dupe: le soir, il essaiera de récupérer tout ce qui ne lui a pas été donné le matin et l'après-midi. Essayez donc de garder votre menu uniformément réparti tout au long de la journée. Plus vous mangez longtemps, plus votre métabolisme ralentit.

6. Boire 2 litres d'eau par jour

On a beaucoup parlé des bienfaits de l'eau. Il a été prouvé que vous devez consommer 2 à 2, 5 litres d'eau par jour. Non seulement cela maintient votre corps hydraté, mais cela vous aide également à éviter les collations inutiles. Boire suffisamment d'eau chaque jour est une question d'habitude. La première semaine vous vous maîtriserez et compterez les verres, mais ensuite la sensation de soif ne vous permettra pas de manquer votre prise d'eau prévue.

7. Éliminez les calories vides du régime

Les jus non naturels, les sodas, la mayonnaise, les sauces prêtes à l'emploi, les plats cuisinés et les fast-foods sont des aliments inutiles qui n'ont aucune valeur nutritive. Ces calories vides ne vous donneront ni satiété ni nutriments à long terme. Mais sur la taille et les hanches sont immédiatement tombées. Plus le produit est naturel et naturel, plus il est nutritif et sain.

8. Obtenez suffisamment de protéines

Les protéines sont la base de nos muscles. De plus, il est très difficile pour notre corps de transformer les protéines en graisse, c'est donc sans danger pour une silhouette. Les aliments riches en protéines sont la viande, le poisson, les fruits de mer, le fromage cottage, les œufs, les pois et les lentilles. Combinez des glucides complexes avec des protéines pour le déjeuner, mais choisissez un menu protéiné exclusif pour le dîner. Une personne en bonne santé doit consommer 0, 75 à 1 gramme de protéines pour 1 kg de poids corporel chaque jour.

9. Ne faites pas de grèves de la faim et de jeûnes

Les jours de jeûne et les grèves de la faim n'ont aucune signification pratique. Ils ne vous aideront pas à perdre du poids ou à perdre de la graisse. Et même si vous perdez quelques kilos de poids, ce n'est probablement qu'une preuve de la perte d'excès de liquide dans le corps. Si vous sentez que vous en avez trop fait, allez au gym ou faites de l'exercice à la maison.

10. Mangez des légumes avant le dessert

Parfois, il est très difficile de rester à l'écart d'un morceau de gâteau ou d'un gâteau préféré. Mais ces glucides rapides sont une étape directe vers la prise de poids. Pour les gourmands, éliminer complètement les desserts est un processus désastreux. Pour atténuer les dommages causés par les glucides rapides, mangez des fibres grossières (comme des légumes, des germes de soja ou des feuilles de chou frisé) 20 minutes avant le dessert. Cela bloque le processus de dégradation rapide des glucides et la formation de graisse sous-cutanée. Ce principe de bonne nutrition vous aidera à apprécier le dessert (surtout à ne pas en abuser) et à le garder en forme.

08.02.2021